SAUNA KULLANIM KURALLARI
Sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık yukarı çıkıldıkça değişmektedir. Bunun için saunaya ilk olarak başlayanların yatarak saunada kalmaları daha uygundur. Bu şekilde vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur. Sauna kullanımı 3 kişiden fazlası uygun değildir.
Site Yönetiminin tavsiye ettiği Sauna Kullanımı:
Başlangıç :
- Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için saunaya girmeden önce duş alınmalıdır.
- Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanması gerekmektedir.
- 5 ile 15 dakika kadar sonra kendiliğinden terlemeye başlandığında saunadan çıkmalıdır (Dikkat! Saunada 5 dakikadan az kalmanın bir faydası olmayacağı gibi 15 dakikadan fazla kalmak da tehlikelidir). Uygulama 2 seans yapılmalıdır. Üç seanstan fazla yapmak tehlikelidir. Sauna kürü yaparken seanslar arası mutlaka duş alarak vücudu serinleterek 10'ar dakika dinleniniz. Sauna seanslarında mutlaka sıvı tüketin (su ve mineralli içecekler).
Vücudu ısıtma ve ter atma :
- Saunaya yeni başlayanlar için alışma süresince saunada 5 dakika kalmaları tavsiye edilir.
- Saunadaki ısının tüm vücuda eşit olarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
- İdeal sauna sıcaklığı 75-85 C derecedir.
- Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
- Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalınmamalıdır.
Vücudun soğutulma evresi :
- Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalaması için serin duş şarttır.
- Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlayarak yavaş bir şekilde vücut soğutulmalı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
- Duş süresi 5 ile 15 dk. arasına yayılmalıdır.
- HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !…
Vücudun dinlenme evresi :
- Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp en az 10 dk. dinlenmesi gerekir.
- Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
- Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
- Her gün kullananlar için günde 1-2 seans – haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans – haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
- Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu, su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.
1. Saunaya gelmeden önce Sosyal Tesis Görevlisine rezervasyon yaptırması gerekmektedir.
2. Sauna kullanım saatleri 09:00-13:00 ** 14:00-22:00 saatleri arasında kullanılacaktır. Belirlenen saatlerin dışında sauna odasının kullanılması yasaktır.
3. Saunada ideal süresi 15 dakikadır. Daire sakinin 2 kere seans yapılabilir. Sauna 75-85 C derece arasında kullanılmalıdır.
4. Saunayı sizden önce ve sonra başkalarının kullandığını düşünerek mutlaka havlunuzun üzerine oturunuz, kese vb. kişisel bakım yapmayınız.
5. 15 yaşından küçükler, yanlarında ebeveynleri olmadan sauna giremezler. 15 yaş altındaki kişilerin saunayı kullanması sağlık açısından tehlikelidir. Aksi durumda sorumluluk tamamen veliye aittir.
6. Saunaya girmeden önce duş alınması tavsiye olunur. Kurulandıktan sonra saunaya girilir.
7. Saunaya girmeden önce giysiler ve gözlük, kontaktlens, mücevherat, saat gibi eşyalar çıkartılmalıdır. Bu tür eşyalar ile birlikte kesinlikle girilmemelidir. Saunaya plastik ve sentetik maddeler sokulamaz. Saunaya şort, mayo veya bikiniyle ve havlu ile girilebilir Saunada oturulan yere mutlaka havlu veya benzeri bir şey konulmalıdır. Bazı renkli havluların oturma alanını boyaması nedeni ile beyaz havlu kullanılması uygun olacaktır.
8. Sauna çıkışında serin duş (sağlığınız açısından sakıncası yoksa soğuk duş) tavsiye edilir.
9. Sauna çıkışından sonra havuza girmeden önce mutlaka duş alınmalıdır.
10. Sauna deri enfeksiyonu, cilt hastalıkları, açık yara ve kesikleri olan kişiler tarafından kullanılamaz. Yüksek tansiyon, astım, kalp rahatsızlığı, kan dolaşımı bozuklukları, yüksek şeker ve sara gibi kronik hastalıkları olanlar ve dolaşım sisteminde rahatsızlığı olan kişilerin kullanımı yasaktır.
11. Antibiyotik, sakinleştirici, uyarıcı veya metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan ilaç kullananlar. Alkol ve uyuşturucu etkisi altında bulunanların (vücut dengesini sağlayamaz ve sıcak sobaya yapışma tehlikesi doğabilir, ayrıca saunada baygınlık geçirenler arasında vücut sıvısının aşırı buharlaşması sonucu hayatını kaybedenler olmuştur).
12. Yemekten en az 2 saat sonra saunaya girilmelidir. Saunada baş dönmesi, göz kararması, bulantı, aşırı sıcaklıktan rahatsız olma veya nabzın aşırı hızlanması durumlarında derhal çıkılmalıdır.
13. Hamile olanların da saunaya girmeden önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.
Tüm site sakinlerimizin Hijyen ve sağlığı açısından yukarıda yazılı maddelere uyulmaları önemle rica olunur.
